ランニングは健康のためだったり、体力つけたいなぁと思ったときに気軽に始められますが、具体的に何を準備したらよいのか、何から始めたらよいのか迷ってしまいますよね。
この記事ではランニングを始めようとしている方、ランニングを始めたけど何をしたらいいのかわからない方に詳しくご紹介したいと思います。
この記事を読んで、ランニングへの第一歩を踏み出しましょう！
ランニング初心者が準備するもの
目的や目標を明確にしましょう
漠然とランニングを始めようと思ってランニングを始めたはいいものの目的や目標がないと途中でやーめた！ってなってしまう確率が高いです。
ですので、まずはランニングを初めて実現したいことを明確にしましょう！
目的や目標は何でもよいです。例えば、
- 3km歩かずに走れるようになりたい！
- 1km6分台で走れるようになりたい！
- ダイエット目的であれば、3kmやせるまで続ける！
- とりあえず着替えて週1回短くてもいいから走る！！
いきなり大きい目標を立てるより、達成できそうな小さな目標を立ててモチベを保った方が身体的にも精神的にもよいかと思います。
僕の場合は、在宅ワークをやっているということもあり、一日座りっぱなしで、一日の歩数が200歩なんてこともざらです(笑)
基本、仕事部屋とキッチン、お手洗いの往復だけになってしまっていたので、、、
そんな生活をしていたら食べるものはちゃんと食べますし、間食もしてしまうのでぶくぶく太ってしまって過去最高体重になりました。
そこでものすごく焦ってこのままではまずい！！！となりランニングを始めました。
いきなりランニングというより、学生時代から運動なんてまともにやっていなかったのでウォーキングから始めましたが(笑)
道具をそろえる
ランニングを始めるにあたって、何を準備したらよいのだろうと思います。
ランニングシューズはどんなものがよいのか、服装はどんな服装で走ったらよいのかなどたくさんの疑問が出てくると思います。
結論、自分のモチベが保てるのであればなんでもよいと思います！(笑)
ランニングが続くかもわからない状態で1足何万円のシューズを買って、ウェアもいいものを上下買って、さあ走るぞってなったのに全然続かなかったってパターンもありますよね。
形から入る方もいると思うので、そういう方は自分が気に入ったシューズ、ウェアを購入されるのが一番だと思います！
僕は形からも入るんですが、最初はできるだけ安く済ませて継続できそうだなって思ったタイミングで、ちょっと値が張るものを買ったりするタイプなので、シューズはamazonで安いものを購入し、ウェアはユニクロのエアリズムで走ってます！
シューズはとりあえずクッション性があるものを購入しておけば間違いないと思います。
クッション性があることで、足の負担を軽減してくれるので、ランニングに慣れていない初心者のうちはクッション性重視、慣れてきたらもっとこだわって選ぶのもありだと思います。
あと日焼けはしたくないって方はコンプレッションウェアを着て走るのもよいかもしれません。
コンプレッションウェアとは、程よく着圧があって、筋肉のサポートをしてくれるので、体の負荷を低減してくれるものです。
実際僕もコンプレッションウェアを着て、その上にエアリズムを着て走ってますね。
走るための時間を確保
普段働いている人だと、ランニングを始めたいけど時間の確保が難しかったりすると思います。
ランニングを継続するためには、ランニングをするための時間を確保が結構重要だったりします。
今日は残業して疲れたから明日にしようとか、ちょっとだらだらしたいから今日早めとこみたいになってしまうと結局やらずじまいになってしまいます。
なので、多少ランニングの優先度を高めにして、
- 何時までに仕事が終わったら1kmでもいいから走る
- 決まった時間になったら走る
- 毎週水曜と金曜は走る
など決めてしまえば多少は継続できやすいかなと思います。
ランニング初心者にお勧めの距離・ペース
走る距離はとりあえず3km
ランニング初心者がいきなり長距離を走るのは難しいため、最初はとりあえず3kmを目標にすると良いかと思います。
3kmずっと走っているのがきついのであれば、途中で歩くもの全然かまいません。
なんなら1kmだったり2kmでも全然いいです！
とりあえず外に出て走ったという事実が大事です！！
ランニングに慣れてきたり、物足りなくなったら自然と距離を伸ばせるようになると思うので、その際は距離を少しずつ伸ばしていけばよいかと思います。
走るペースは1kmあたり7分～8分
ランニング初心者の走るペースは1kmあたり7分～8分が目安になります。
7分～8分でもきついという方は9分でもいいし10分でもよいです。
少しずつ慣れていきましょう。
周りが速いペースで走っていても気にしない。自分の世界に入りランニングを楽しみましょう！
初心者がランニングを始めるときの注意点
しっかり準備運動はしましょう
ランニング初心者がランニングを始めるにあたって、いきなり走るのではなく、ストレッチなどのウォーミングアップをしておくことが大事です。
ランニング初心者がストレッチなどをせずにいきなり走ってしまうとケガをするもとになります。
走りたい気持ちを抑え、しっかりとストレッチを行ったうえで走り出しましょう！
楽しみながらランニング
ランニングを継続させるには、楽しんでランニングを行う事が重要です。
イヤホンで音楽を聴いたり、普段は意識してみることがない周りの景色を楽しんだり、知らないお店を見つけて今度行ってみようと思ったりなど、
自分なりの楽しみ方を見つけつつランニングを楽しみましょう！
